ورزش و تغذيه

افراد مبتلا به ADHD ممكن است تكاليف، تكاليف و درس خواندن براي امتحانات را چالش برانگيز بدانند. خوشبختانه تكنيك هايي وجود دارد كه مي توانيد از آن ها براي آسان تر كردن يادگيري استفاده كنيد.

اگر شما يا فرزندتان مبتلا به اختلال كم توجهي - بيش فعالي (ADHD) هستيد، ممكن است ندانيد كه در هنگام تحصيل از كجا شروع كنيد.

صرف نظر از سن و سال شما، برخي روش هاي امتحاني و مهارت هاي مطالعه وجود دارند كه براي افراد مبتلا به ADHD خوب عمل مي كنند. انجام منظم آن ها مي تواند به شما كمك كند تا عادات خوبي ايجاد كنيد كه منجر به بهبود نمرات و استرس كلي كم تر خواهد شد.

قبل از اينكه ۱۰ نكته مهم مطالعه را فهرست كنيم، مي خواهيم به شما يادآوري كنيم كه خواب نيز بخش بسيار مهمي از مطالعه است، به خصوص اگر ADHD داريد.

تحقيقات نشان داده است كه هر چه فرد مبتلا به ADHD مشكلات خواب بيشتري داشته باشد، به خاطر سپردن چيزها براي او سخت تر است.

بنابراين سعي كنيد هر شب و به خصوص قبل از يك آزمون بزرگ استراحت خوبي داشته باشيد. علاوه بر اين، اگر اين نكات را رعايت كنيد، جلسه شام آخر شب چندان مهم نخواهد بود.

نكات مطالعه براي افراد مبتلا به ADHD در اينجا چند روش موثر براي افراد مبتلا به ADHD براي مديريت چالش هاي مدرسه وجود دارد.

1- بررسي بدن انجام دهيد 

كيت ساويج، مربي و مربي ADHD مي گويد: «من هميشه با بررسي بدن شروع مي كنم. «براي مطالعه نيازي به داشتن يك محيط اختصاصي نداريد، مانند اتاق خواب يا ميز آشپزخانه. فقط بايد محيطي باشد كه در آن راحت باشيد و احساس امنيت كنيد.»

ساويج پيشنهاد مي‌كند: «هنگامي كه نقطه خود را پيدا كرديد، يك اسكن بدن انجام دهيد. «به معناي واقعي كلمه از بدن خود عبور كنيد و از خود بپرسيد: آيا من گرسنه هستم؟ تشنه ام؟ آيا بايد از حمام استفاده كنم؟ چه چيزي براي بدنم نياز دارم؟»

اگر بدن شما به خوبي تغذيه و راحت نباشد، نمي توانيد خوب مطالعه كنيد.

۲- بررسي ذهن انجام دهيد

سپس يك بررسي ذهني انجام دهيد. يعني احساسات خود را كنترل كنيد. آيا ديوانه، عصباني، خوشحال يا غمگين هستيد؟ اگر احساسات قوي داريد، به آن ها رسيدگي كنيد.

احساسات خود را بيان كنيد يا با كسي مثل پدر و مادر يا معلم صحبت كنيد.Savage توصيه مي كند: هر چيزي كه در ذهن شما است بايد قبل از شروع مطالعه بيرون بيايد. اكنون زمان رفع مشكل نيست.

ساوج پيشنهاد مي كند: پس از اينكه آنچه در ذهن داريد را بيان كرديد، چند دقيقه تمرين تنفس عميق انجام دهيد تا بقيه تنش هاي خود را آزاد كنيد. بررسي ذهن و بدن شما احتمالا حدود ۱۰ دقيقه طول خواهد كشيد.